どうしても3食の食事だけでは小腹が空く時があります。
そんな時はおやつを少しだけ食べるようにしました。
おなかが空いていて我慢すると
食べ物のことばかり考え出して余計にストレスがたまるので
「おなか空いたな～」思ったらすぐに
少しおやつを食べていました。
少しでも食べると精神的に満たされて
晩御飯まで食べモノのことを考えなくてすみました。
実際に私が食べていたおやつはこの５つです。
ナッツ類
ナッツ類がダイエットにいいと聞いたことありませんか？
実はたんぱく質や食物繊維が多いので血糖値は上がりにくいという
糖質制限にぴったりの食べ物なんです。
食べる量も手の平に軽く1杯ぐらいにしておきます。
食べ過ぎると脂肪分が多いので注意してください。
ココナッツオイル入りコーヒー
ココナッツオイルもダイエットにいいという情報があって
ためしに飲んでいます。定番のミランダ・カー発信の情報です（笑）
ココナッツオイルはケトン体を多く生成して
脂肪燃焼を促進します。
とりあえずスプーン2杯をコーヒーに入れてよくかき混ぜます。
オイルなので、コーヒーと混ざり合う事がなくて
時間が経つと白く固まってくるので早めに飲み干しましょう。
こんにゃく畑（ゼリー）
これが一番おやつらしいです（笑）
でも食べるのは1個と決めていました。
実は1個の糖質が6.2gとかなりの高さ。
でもどうしても甘みが欲しいときの緊急避難用おやつとして
たまに食べておりました。
ヨーグルト
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グリコ 朝食BifiXヨーグルト 脂肪0 375g 6個 |
グリコの「朝食BifiXヨーグルト脂肪ゼロ」が375グラムの大きいサイズで
スーパーで100円前後という安さで売っているので
これはよく食べていました。もちろん今でも。
砂糖なしでも甘みがあって
便秘の方におすすめですよ。
糖質の表記がないのですが、
炭水化物は100グラム当たり5.3グラムです。
チーズ
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(クール便) QBB チーズデザート バニラ 6P 1箱 223円
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これはチーズの加工品でデザートっぽくなっているので
おやつを食べている満足感の高い商品となっています。
大体1個当たり糖質3グラムぐらいなので
2個ぐらい食べられますよ。
普通のチーズよりはタンパク質が少ないので
タンパク質を取ることが目的なら普通のチーズの方がいいです。
第8回に続く
